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IL EST TEMPS DE PRENDRE LE SOMMEIL AU SERIEUX

Nous consacrons 1/3 de notre vie à dormir, ce n'est pas à négliger

Pour rester en bonne santé, il est d'usage de veiller à avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer régulièrement une activité physique, mais le temps de sommeil reste un élément facilement négligé, comme s'il pouvait être modulé, réduit au profit d'activités bénéfiques à l'équilibre émotionnel.

Dormir suffisamment est primordial pour se maintenir en bonne santé.

Les effets du manque de sommeil :

  • Problèmes cardio-vasculaires

  • Sensibilité et vision perturbées

  • Mauvaise humeur, labilité émotionnelle (les émotions moins bien régulées)

  • Gros appétit

  • Résistance moindre aux maladies, risques de cancer, diabète accrus

  • Fonctions reproductives perturbées

                    Sur notre cerveau :

  • Vigilance en berne, problèmes d'attention et de mémoire de travail

  • Moins bonne coordination neuronale

  • ​Rêverie éveillée, concentration difficile voire impossible

  • Performances intellectuelles amenuisées, neurones potentiellement affectés

  • Comportements à risque (troubles alimentaires, addictions...)

Roue des heures de sommeil recommandées par jour

Enfants : alerte au manque de repos

Pendant l'enfance, les besoins sont plus grands. Les données scientifiques s'accordent à dire que les caractéristiques du sommeil des enfants sont un puissant indicateur d'obésité et de capacités cognitives.

Les adolescents* ont encore besoin de beaucoup dormir : de 8h à 10h par nuit

*Adolescence : Entre l'enfance (de la naissance à 12 ANS) et l'âge adulte (atteinte de la maturité physique, physiologique et intellectuelle)

Mes trucs pour bien dormir, bien s'endormir :

BOIRE UN LAIT CHAUD AU MIEL

Avantage : mélanger tryptophane et glycogène facilite l'endormissement

REPERER ET ECOUTER SON CYCLE DE SOMMEIL

Avantage : profiter de l'opportunité qu'offre notre corps pour s'endormir

ADOPTER UNE ROUTINE EFFICACE : LECTURE, OBSCURITE, CALME

Avantage : placer l'organisme en état de repos préparatoire

BOIRE (5-6 gorgées) ET ALLER AUX TOILETTES

Avantage : Réduire le risque de se réveiller déshydraté ou de se lever la nuit

PRENDRE UNE DOUCHE CHAUDE ET DORMIR DANS UNE CHAMBRE FRAÎCHE (<19°C)

Avantage : Aider le cerveau à baisser en température. Cet organe perd 1°c à l'endormissement

PRATIQUER LA COHERENCE CARDIAQUE

Avantage : Minimiser l'accumulation de stress quotidien (le stress est une cause de perturbation du sommeil)

PRATIQUER LA MEDITATION PLEINE CONSCIENCE (ou body scan)

Avantage : Evite les insomnies

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